Artigos

Contágio emocional: 9 maneiras de fortalecer seu "sistema imunológico emocional"

Contágio emocional: 9 maneiras de fortalecer seu "sistema imunológico emocional"

O estado emocional de uma pessoa pode ser afetado pela exposição às expressões emocionais de seus contatos sociais, o que significa que o humor pode se espalhar de pessoa para pessoa, mesmo através de nossas interações online, por um processo chamado "Contágio emocional".

“A globalização implica uma maior capacidade de contágio de emoções, é um fenômeno natural que está se acelerando e amplificando, porque hoje é fácil se comunicar e conectar, temos uma grande capacidade de espalhar emoções, portanto, se você pode escolher: Distribua emoções positivas!. Elsa Punset

Conteúdo

  • 1 Como os neurônios-espelho funcionam?
  • 2 Contágio emocional no seu dia a dia
  • 3 Estresse: potencialmente contagioso e prejudicial
  • 4 Redes sociais e contágio emocional viral
  • 5 9 maneiras de fortalecer seu “sistema imunológico emocional”
  • 6 Conclusões

Como funcionam os neurônios-espelho?

As emoções são transferidas, em parte por uma imitação inconsciente que ocorre através da observação, varredura e gravação o linguagem não verbal, que inclui: postura, movimentos corporais, faciais e até oculares. Quando as pessoas sincronizam certos comportamentos motivados por uma emoção, o "contágio emocional" acontece.

Você já esteve em um lugar onde as pessoas estão bocejando e acabam bocejando, mesmo que você não esteja com sono? Isso ocorre porque o cérebro está interconectado através de uma rede neural chamada neurônios-espelho, os que nos tornam possíveis: imitar gestos, expressões faciais, emoções e sentir empatia, que isso nos ajuda a se identificar com um grupo social e sentir-se integrado nesse grupo. Pessoas com transtorno do espectro do autismo, com esquizofrenia ou com transtorno de personalidade anti-social não demonstram essa capacidade de empatia, comum em outras pessoas, mas em graus variados.

As emoções modificam sua resposta biológica e ativam outras áreas do cérebro, a Escala de Contágio Emocional William Doherty, apresenta parâmetros psicométricos para sua medição. Todas as pessoas têm diferentes graus de suscetibilidade emocionalEm algumas pessoas, parece que muitas coisas que acontecem ao seu redor não a perturbam muito e outras podem ser muito afetadas por algo que parece um pequeno detalhe, pois são pessoas altamente sensíveis. Foi observado que o contágio emocional varia de acordo com o gênero dos sujeitos, sendo as mulheres mais suscetíveis a ele.

As pessoas geralmente se assemelham aos sujeitos com quem vivem, nem sempre em termos de características físicas, mas em termos de gestos, porque existe uma tendência natural de se imitar, mesmo nas expressões faciais, é por isso que encontramos algo semelhante nos membros de um casal e na criança, seus gestos geralmente são mais semelhantes aos da pessoa que está em contato com ele por mais tempo, mesmo que não pareçam fisicamente demais.

Como você reage aos outros?

Em geral, sua maneira de reagir a situações diferentes às vezes é um pouco exagerada ou Geralmente é justo? Como você mostra aos outros que não concorda com nenhuma das idéias deles sem atacar sua pessoa? Lembre-se do seguinte: “muitos serão capazes de esquecer as coisas que você lhes disse, mesmo que tenham sido importantes, também podem facilmente esquecer até as coisas que você fez por eles, mesmo que fossem muito importantes para você ... Mas é mais difícil para eles esquecerem como você os fez se sentir, por isso é muito importante cuidar desse aspecto para promover relacionamentos saudáveis ​​”.

O contágio emocional no seu dia a dia

O ambiente de trabalho é muito importante, pois passamos muitas horas por semana nele e um bom líder entende que O bem-estar emocional e a saúde de uma organização estão intimamente relacionados. No entanto, nem todos os chefes das empresas têm isso em mente, tendo um chefe autoritário e que ele está constantemente de mau humor pode influenciar o ambiente de trabalho e até os resultados, porque os funcionários geralmente acham mais difícil se identificar com os valores e objetivos da organização ou como se costuma dizer: "vista a camisa".

Você mostra tolerância e respeito para as pessoas que estão na sua vida, mesmo que tenham opiniões ou habilidades diferentes das suas? Como você trata as pessoas com quem você está em conflito? Pratique o inteligência emocional Pode melhorar não apenas seus relacionamentos interpessoais ou com os outros, mas ajuda a melhorar o relacionamento intrapessoal, que é o mais importante, porque é o que você tem consigo mesmo. Um bom gerenciamento de emoções o ajudará a funcionar de maneira melhor em casa, no trabalho, com seu parceiro, amigos, na escola e nos outros lugares em que você opera, oferecendo mais oportunidades e não fechando portas. Dentro de ambientes de trabalho e outros contextos, Atitude é importante, não apenas fitness.

Estratégias para não se deixar levar pelas emoções

Não tome comentários prejudiciais pessoalmente, muitas vezes, muitas têm mais a ver com o que a pessoa está projetando de si mesma. É verdade que você não pode escolher as circunstâncias que aparecem na vida cotidiana, às vezes elas são muito desafiadoras, nem você pode escolher seus parceiros, mas sim, você pode modificar a maneira como responde a isso, de maneira mais inteligente e adaptativa.

Quando ficamos estressados ​​ou sentimos uma emoção como raiva, tristeza ou medo, nossa resposta no sistema sanguíneo é modificada, assim como no acesso e fluxo de oxigênio a diferentes partes do corpo, por isso é altamente recomendável que quando você sentir uma emoção tentativa negativa respire longa e profundamente, esse pode ser um bom recurso, porque você não precisa se retirar de um "ambiente tóxico" que não pode evitar. Ao não gerar emoções negativas, você pode usar seus processos cognitivos mais facilmente, o que ajuda a alcançar soluções mais eficazes. Por outro lado, falta de regulação emocional É um inconveniente sério para o desenvolvimento de laços sociais saudáveis.

Estresse: potencialmente contagioso e prejudicial

Muitas emoções e maneiras de responder vêm doamígdala cérebro, que é um dos principais responsáveis ​​por manter nossas memórias emocionais, especialmente as negativas. Ative imediatamente nosso sistema de enfrentamento, prevenção de conflitos, fuga ou fuga e prepare o corpo para isso, essas respostas ajudam sua proteção e sobrevivência quando necessário.

O sistema límbico pode ser mais rápido que o sistema cognitivo. e muitos seres humanos são automatizados para operar a partir daí antes de muitos estímulos diários. Quando ativado, devido a situações estressantes, uma série de substâncias como adrenalina e cortisol, que ativam o corpo para um possível ataque, real ou percebido, por sua vez, permite que o corpo dê uma resposta. No entanto, isso pode fazer com que algumas habilidades cognitivas diminuam no momento, o que é inconveniente quando precisamos ter uma conversa comercial ou resolver um problema, por exemplo. Na sua vez, A exposição constante a essas alterações bioquímicas pode se tornar prejudicial à saúde.

Você pode verificar: O sistema límbico: processos cognitivos e regulação emocional

O ambiente de estresse no grupo pode afetar os níveis de cortisol, aumentando-os. Foi realizado um estudo sobre crianças na educação básica e O estresse estava diretamente relacionado a problemas de aprendizagem, linguagem e atenção, além de problemas de saúde mental. O estresse sentido pelos professores geralmente está ligado aos níveis de estresse que os alunos experimentam.

Em nossa sociedade, somos apresentados através de diferentes canais, programas e mídias, diversos conteúdos audiovisuais que podem nos gerar estresse empático, é um fenômeno que deve ser levado em consideração no cuidado à nossa saúde, pois ocorre mesmo quando estamos perto de uma pessoa que sofre estresse constante.

O estresse é uma grande ameaça à saúde na sociedade contemporânea. É a causa de uma série de problemas psicológicos como fadiga, insônia, distúrbios de ansiedade e depressão, entre outros. Sua cronicidade pode causar alguma doença física, como o estresse afeta um organismo em geral de uma maneira fisiologicamente quantificável, uma maneira de medir isso é aumentando as concentrações do hormônio do estresse: cortisol.

Redes sociais e contágio emocional viral

As redes sociais são usadas como canais de comunicação para milhões de pessoas diariamente. A comunicação e as emoções expressas nesses meios de comunicação e podem afetar o estado emocional de outras pessoas. Algumas pessoas são mais suscetíveis à influência emocional do que outras, de acordo com os pesquisadores.

A hiperconectividade pode mudar nossos períodos de relaxamentoBem, muitas pessoas, em vez de dedicarem tempo a si mesmas e relaxar de outras maneiras, agora tendem a pegar seus dispositivos eletrônicos e tentar "recuperar o atraso" ou assista a uma série ou programa, que faz com que o cérebro não relaxe, mas permaneça ativo, e se o que visualizamos são imagens ou notícias desagradáveis ​​ou estressantes, isso pode nos infectar com uma emoção, que gerará reações fisiológicas em nosso corpo, se forem mensagens ou notícias que nos causam estresse, cortisol, adrenalina, noradrenalina são iniciadas e ocorrem uma série de reações bioquímicas que forçam o corpo a trabalhar mais, mesmo que seu corpo esteja aparentemente em repouso. Para mencionar um risco importante: um forte vínculo foi encontrado entre os hipercortisolemia crônica e depressão.

Veronika Engert disse: “Isso significa que mesmo programas de televisão que mostram o sofrimento de outras pessoas podem transmitir ao estresse do público, pois o estresse tem um enorme potencial de contágio. Porém, níveis elevados de cortisol permanentemente eles não são bons, bem eles têm um impacto negativo no sistema imunológico e têm propriedades neurotóxicas a longo prazo.”

Qualquer pessoa que enfrenta o sofrimento e o estresse de outra pessoa, especialmente se for mantida, tem maior risco de ser afetada. Portanto, as pessoas que trabalham ou lidam constantemente com indivíduos que sofrem de estresse crônico têm um risco maior de consequências potencialmente prejudiciais à saúde, derivadas do chamado: “estresse empático”.

O aumento do estresse devido às redes sociais

Um experimento recente realizado no Facebook levantou a hipótese de que emoções se estendem online, mesmo na ausência de pistas não verbais típicas das interações pessoais, e de que há indivíduos com maior probabilidade de adotar emoções positivas e outras negativas, quando se expressam em sua rede social. Experimentos desse tipo apresentam problemas éticos, uma vez que recorrem à manipulação de conteúdo com consequências desconhecidas para as pessoas que dela participam.

Por outro lado, Zeyao Yang e Ferrara estudaram o dinâmica do contágio social tomando aleatoriamente Usuários do Twitter para o seu estudo e apenas observou a resposta, não usou manipulação de conteúdo, mas criou um modelo usando algoritmos para medir a resposta emocional de Tweets, classificando-os como: positivo, negativo ou neutro e descobriram que realmente há um contágio emocional; No entanto, há boas notícias: Emoções positivas são mais fáceis de espalhar.

“O que você tweeta e compartilha nas mídias sociais é importante. Muitas vezes, você não está apenas se expressando, está influenciando os outros. ” Emilio Ferrara, cientista da computação e principal autor do estudo.

Você pode optar por dar um feedback positivo quando a ocasião o justificar e expressar sua gratidão, pois isso pode gerar emoções mais positivas.

9 maneiras de fortalecer seu "sistema imunológico emocional"

Elsa Punset propõe certas estratégias que nos ajudam a isso:

1. Esteja ciente de suas emoções

Observe as emoções que você experimenta durante o dia e Identifique quais deles são os mais "infectados" pelos outros.

Eu aconselho você a consultar: Reconheça suas emoções e aprenda a expressá-las

2. Exagere gatilhos de bom humor

Tente sorrir, se você não tiver motivos para sorrir, poderá procurar na sua memória um momento agradável ou engraçado. Soferecer eeExpressar nossa gratidão faz você se sentir melhor e que emoções positivas se espalham.

3. Consuma cacau

Tem poderes antidepressivos e estimulantes isso fará com que você se sinta melhor; eles também contêm teobromina e polifenóis que proporcionam uma sensação de satisfação. Caso o seu médico não o contraindique.

4. pratique esportes

Isso gera a produção de dopamina, serotonina e endorfinas, entre outros neurotransmissores, que contribuem para o seu bom humor.

5. Sair com os amigos

Vá com amigos e pessoas que compartilham seus mesmos interesses para realizar atividades que você gosta juntos.

6. Remova ou limite o que está desgastando você

Evite críticas e luta excessiva pelo poderMuitos relacionamentos são baseados em submissão e dominação, querendo sempre tentar controlar situações que geram muito desgaste emocional.

7. Concentre-se no que você faz bem

Tente se concentrar também no presente, o ajudará a eliminar algumas angústias e ansiedades do passado ou do futuro e você poderá concentrar sua atenção com mais facilidade em suas metas e objetivos.

8. Cerque-se de pessoas positivas

Crie círculos sociais positivos e liberte-se, tanto quanto possível, de pessoas que constantemente transmitem estresse e emoções desagradáveis ​​para você. Como você escolhe as pessoas com quem você interage?

Podes ver: Traços de pessoas que transmitem energia positiva

9. Pense com cuidado antes de dizer ou escrever uma mensagem negativa

Evite infectar os outros com aquela emoção que às vezes pode ser temporária, mas pode usar relacionamentos permanentemente. Pratique alguns técnicas de respiração Eles podem ser de grande ajuda para aprender a focar sua atenção e mudar seu estado mental por um mais equânime.

Conclusões

Todos os dias estamos em contato com situações desagradáveis ​​e, em nosso caminho, às vezes, há pessoas que transmitem constantemente emoções como raiva, medo e ansiedade, se não somos suficientemente imunes a isso ou em equilíbrio e saúde, elas nos "infectam" emoções e estresse, tão perniciosos para a saúde. Você pode escolher! Pelo menos você pode mudar sua atenção para sua própria respiração, usar estratégias mais eficazes para gerenciar suas emoções e tentar se integrar a outros tipos de pessoas ou construir círculos de pessoas que transmitem emoções que contribuem para o seu bem-estar biopsicossocial.

Em muitos casos, não é uma situação inesperada que o enche de angústia e ansiedade; pode estar relacionada a alguma lembrança de uma situação semelhante, como é o caso de pessoas que passaram por uma situação de trauma, como vítimas de violência ou violência. abuso, pode sofrer de transtorno de estresse pós-traumático; Nestes casos, é aconselhável assistência psicológica, é possível aprender estratégias para responder diferentemente aos estímulos que podem estar associados à situação traumática, ajudando a superar esse tipo de conflito.

Muitas pessoas têm horários que podem fazê-los sofrer mais. Lembre-se de que suas decisões fazem uma grande diferença; cabe a você escolher a maneira como reagirá aos desafios que surgem todos os dias: se você optar por se comunicar assertivamente, promoverá uma sociedade mais colaborativa e menos competitiva; Se você optar por ver os problemas como oportunidades, poderá criar soluções criativas, mesmo em meio a dificuldades.

"Quando eu modelo paz e harmonia, todos ao meu redor recebem minha influência." Virginia Satir

Te deixo: 100 pensamentos positivos para escalar e espalhar bom humor

Ligações

Outras referências

  • “Sensibilidade de detecção de bocejo e contágio de bocejo” de Meingold H. M. Chan e Chia-Huei Tseng em Percepção i. Publicado em 25 de agosto de 2017 doi: 10.1177 / 2041669517726797
    • Fonte: Nicola Jones - Universidade de Warwick
    • Pesquisa original: Pesquisa completa de acesso aberto para "Disseminação de componentes do humor nas redes sociais de adolescentes", de Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Hill e Frances E. Griffiths em Ciência Aberta da Royal Society. Publicado online em 20 de setembro de 2017 doi: 10.1098 / rsos.170336
  • “A medição do contágio emocional nas mídias sociais” de Emilio Ferrara e Zeyao Yang em PLoS.Publicado no ano de 2015 6 de novembro doi: 10.1371 / journal.pone.0142390
    • Fonte: Robert Perkins - USC (Universidade do Sul da Califórnia) A pesquisa foi parcialmente financiada pela National Science Foundation.
    • Pesquisa original: Pesquisa completa de acesso aberto para "Medição de contágio emocional nas mídias sociais", de Emilio Ferrara e Zeyao Yang em PLOS ONE. Publicado em 6 de novembro de 2015 doi: 10.1371 / journal.pone.0142390